Nutriční Doporučení pro Zdraví Prostaty

Nejdůležitější nutrienty zahrnují kvalitní proteiny, zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Proteiny podporují tvorbu svalů, zdravé tuky (Omega-3 mastné kyseliny) podporují srdeční zdraví, vláknina pomáhá trávení, a vitamíny a minerály jsou nezbytné pro různé tělesné funkce. Důležité je tedy konzumovat pestrou stravu s ovocem, zeleninou, celozrnnými produkty a kvalitními bílkovinami.

Obecně se doporučuje konzumace 1,5 až 2 litrů vody denně, ale přesné množství se liší v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a klimatu. Dobrým pravidlem je sledovat barvu moči – měla by být světle žlutá. Během fyzické aktivity nebo v teplém počasí je potřeba pít více. Nezapomínejte, že vodu získáváte i z potravin a dalších nápojů.

Potraviny bohaté na antioxidanty zahrnují tmavou čokoládu, lesní plody (brusinky, borůvky, černý rybíz), čaj, kávy a různé barevné zeleniny a ovoce. Zelená a červená rajčata, paprika, špenát, kapusta a oranžové ovoce jako mandarinky a meruňky jsou vynikajícím zdrojem. Také arašídy, mandle a semena obsahují značné množství antioxidantů. Nejlepší je konzumovat různobarevné potraviny, abyste získali různé druhy antioxidantů.

Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu. Ideální je začít s procházkami, krytem nebo jinou lehkou aktivitou po dobu 20-30 minut, 3-4 dny v týdnu. Postupně přidávejte cvičení na posílení svalů a protahování. Důležité je zvolit si aktivitu, která se vám líbí, abyste ji mohli dlouhodobě udržovat. Pokud máte nějaké zdravotní obavy, poraďte se s odborníkem, než začnete nový program.

Zdravé svačiny pomáhají udržovat stabilní hladinu krevního cukru, zvyšují energii a zlepšují soustředění. Předcházejí také přejídání během hlavních jídel, protože zmírňují hlad. Dobré svačiny zahrnují ovoce, jogurt, ořechy, syrečky a celozrnný chlebmit. Vyhýbejte se svačinám plným cukru a umělých přísad. Zdravá svačina by měla být vyvážená s proteiny, zdravými tuky a vlákninou.

Zvýšit příjem vlákniny je jednoduché – začněte s celozrnnými produkty místo bílého chleba a těstovin, přidávejte více ovoce a zeleniny do každého jídla, konzumujte luštěniny a semena. Dobré zdroje vlákniny zahrnují brambory se slupkou, jablka, hrušky, mrkev, brokolici a čočku. Zvyšujte příjem postupně a pijte dostatek vody, aby se vláknina mohla správně vstřebat. Cíl je 25-30 gramů vlákniny denně.